Рост мышц ограничена размером противоположные мышцы?

Я читал и слышал от нескольких культуристов (Арнольд, большие парни на YouTube), что грудные мышцы будут только расти в пропорции к верхней латов. Оба должны быть одинаково обучены, чтобы увидеть рост.

  • Какое научное объяснение этому? Как сделать мышечные волокна в Печ знаю, как мышечные волокна в спину делают?

  • Это правило распространяется на все пары противоположных мышц?

Конечно, грудные и верхние латы механически не сопротивляясь, но физически расположены напротив друг друга. Примеры других противоположных мышц включают бицепс/трицепс, квадрицепсы/бицепсы бедра, большеберцовой/gastrocneumus. Арнольд сказал, что трицепс должен быть на две трети верхней части руки выглядели эстетично, поэтому требование пропорции не всегда может быть 1:1 для всех мышечных пар. Он говорит, что эстетическое требование, а не физической потребности, но это не исключает, что минимальная физическая требование некоторых других доля существует.

+998
Stephane Beniak 2 мая 2016 г., 1:10:21
25 ответов

Если я правильно понял ваш вопрос Ну, и я не уверен, что делать, потому что это честно исковеркали, вы ищете способ, чтобы упорядочить ваши тренировки в неделю для развития как сердечно-сосудистой системы и приличную прочность/гипертрофия, в минимальное количество времени. Что на самом деле можно и обычно называемые гибридные образования (тренер/бегун/пауэрлифтер Алекс Виада есть книга, посвященная теме называемых гибридных обучения). Вот свободная план и набор рекомендаций:

  • Вам понадобится минимум 3 занятия в неделю, чередуя тренировочные веса и тренировки сердечно-сосудистой системы. Ваш тренировочный вес должен быть для всего тела, ведь это поможет вам сэкономить время. Если вы можете позволить себе 4 раза в неделю, вы можете сделать верхний/нижний/верхний/нижний, но это займет больше времени от вас.
  • Ваше выздоровление должно быть на момент, если вы хотите улучшить по обе стороны спектра, вам нужно поесть и отдохнуть должным образом. Сейчас не время для диет.
  • Вам нужно практиковать то, что называется консолидация стрессоров: группа низкой интенсивности-тип обучения с одной стороны недели, и все высокоинтенсивный тип тренировки на других
  • Если вы хотите сэкономить время, вам придется использовать много сложных штангой лифты, потому что они дают вам большинств челку для вашего самеца оленя. Хорошо для вас: приседания, становая тяга, жим лежа, накладные прессы, форма строк, подтягивания/подтягивания, отжимания, штанга кудри, штангой выпады. Плохо для вас: гипер-специальные упражнения изоляции (они будут тратить свое время и энергию, которые могли бы быть потрачены на что-то более продуктивное).
  • Ваша тренировочная неделя должна быть грамотно организовано. Например, на 3 дня в неделю, вы могли бы сделать что-то вроде этого:
    • День 1, Поднимаясь: Макс учебные усилия/тяжелый день, используйте тяжелые веса, мало повторений, отдыхайте по мере необходимости. Перейти для всего тела: Приседания, потом пресс, потом какая-то форма тяге, затем пара легких упражнений, как подтягивания, кудри, строк и т. д. но не слишком много.
    • День 1, кардио: высокой интенсивности. Предпочитаю ВИИТ вещи, от 6 до 10 короткими промежутками 30 секунд, после 90 до 120С в медленном темпе. Если вы не хотите, чтобы сделать стандартные ВИИТ, вы можете попробовать штангой комплексы как хорошую альтернативу.
    • День 2, поднимаясь: динамические усилия в области подготовки/светового дня, используйте средний вес, мало повторений, отдых по мере необходимости. Снова для всего тела, с легким весом, это больше об использовании день, чтобы практиковать свои форма и лифт так бурно, как вы можете. Здесь вы можете добавить дополнительные аксессуары лифтов (кудри, строк, подтягивании и т. д.)
    • День 2, кардио: учения и формы практики. Средний темп, субмаксимальной расстояния, не уничтожить себя, как это предназначается, чтобы быть Днем восстановления. За 30-40 минут сеанса должно быть достаточно.
    • День 3, поднимаясь: повторение учебной деятельности/средние день, используйте более легкий вес и сделать больше набор, ближе к провалу (но не до отказа, помните, что общий объем все-таки важнее, так что 5 комплектов близок к провалу превосходят 2 комплекта до отказа, а затем отправляли в газовые камеры из-за сессии). Снова все тело, очевидно.
    • 3 день кардио: длинный медленный расстояние. Пойти на сеанс изнурительных, выматывающих душу, медленная кардио. Перейти на субмаксимальный темп и перейти на время (60+ минут является предпочтительным), а не скорость.
+987
Stephen Ntim 03 февр. '09 в 4:24

Я регулярно играю в футбол (футбол) и пробежки пару раз в неделю в течение по крайней мере час. Я иногда испытывать болезненные ощущения в коленях. Я боюсь, что могут делать долгосрочные повреждения. Однако, на футбольном поле я вижу много ребят 10 - 15 лет старше себя, что еще может работать и много быстрее, чем мне.

Есть ли шанс, что последствия от этого типа упражнений будет наносит ущерб в долгосрочной перспективе?

+941
karishjansy 1 февр. 2017 г., 12:03:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я считаю, что лучше ходить гораздо легче во время очень холодной или очень жаркой погоды, как мой бронхиальных путей имеют тенденцию к вам так распалился, что он напоминает астму. Жжение-это признак того, что ваши носовые проходы не нравится то, что происходит. Возможно, в зимние месяцы вы можете рассмотреть тратить время на беговой дорожке в тренажерном зале. В моем случае, полное отсутствие влажности-это другая проблема, и основных нагрузок в зимние месяцы (которые имеют меньшую влажность, чем нормально на денвере), как правило, дают мне нос кровоточит.

+874
Loki Lajfeson 8 дек. 2016 г., 20:09:16

Как мы все знаем, кардио и силовые тренировки имеют совершенно разное воздействие на мышцы, и реакцию вашего организма на них. Силовая тренировка тренирует тело, чтобы сделать эти большие анаэробные мышечные волокна, давая вам тело-строитель смотреть, но кардио строит выносливость мышц без гипертрофии. (Почему кардио/аэробные упражнения приводят мышцы в убыток? есть более подробное разъяснение для тех, кто новичок на сайте.)

Когда я плаваю, дыхание ограничено из-за воды (скажем, моя техника оставляет желать лучшего), поэтому интенсивность физических упражнений, что для меня обычно аэробные, а не становится анаэробной. Я чувствую дыхание (признак дефицита кислорода) после спринта, что не утомить мышцы: если бы я был на велосипеде вместо этого, я был бы в состоянии идти в ногу, что уровень активности в течение нескольких часов.

Так мой вопрос заключается в следующем: каким образом анаэробные упражнения (плавать спринт) по сравнению с аэробной тренировки той же интенсивности (мой велосипед)? Я смотрю, в частности, влияние, которое он оказывает на мышцы профиля: сжигания жира эффекты уже охвачены делать низкие уровни кислорода эффект сжигание жира и/или укрепление мышц? и делает объем дыхания (задержка дыхания/дыхание быстро) влияет на количество сожженных калорий во время тренировки (не heavylifting)?

+719
calimbak 6 мар. 2013 г., 0:36:28

"никогда не потерять" - это крайне неверное утверждение. Тело является очень гибким. Система голодания вы следуете снизит ваш метаболизм, потому что ваше тело будет получать меньше калорий с очень низкой частотой, поэтому часы организм регулирует себя, чтобы удержать калорий вы едите и замедляет процесс сжигания жира. Однако это верно только в период голодания ,и, как только вы прекратите голодание и начнете опять ест обычную еду, ваше тело будет вновь адаптироваться и повысить скорость метаболизма.

На стороне записки, Христианско-мудрый, великий пост пост-это жертва, что вы делаете с конкретной целью. По моему личному мнению, вам не нужно идти экстремального голодания во время поста, и если у вас нет особых причин, чтобы съесть "этого" мало, можно пойти на жертвы, чтобы остановить одну вещь вам нравится в течение 40 дней. Например, скажем, если вы любите есть чипсы, можно остановить, что в течение 40 дней. Вам не обязательно перестать "жрать" в общем-то, и даже больше, пост в христианстве не является обязательным, это личное самопожертвование вас на выбор.

Поэтому, я предлагаю, просто выберите одну или две вещи, которые вы любите и не ешьте из них в этот период. Таким образом, вы будете здоровы, то все равно можете работать и заниматься повседневными задачами, и не навредить себе крайне низкое потребление калорий и питательных веществ.

+617
Caleb Gibson 25 дек. 2014 г., 7:17:03

При дыхании во время плавания, я наткнулся на противоречивую информацию - инструктором плавать лет назад сказал мне "выдохнуть все это сразу", так после того как я в моем дыхании, как только моя голова под водой, я полностью выдохнуть.

Я предпочитаю, и видео на YouTube, я просто смотрел, как поддержать, выдохнув с течением времени. Так что я вздохнул, а потом, как только моя голова погружена я буду дышать на время, пока я поворачиваю голову, чтобы сделать еще один вдох.

Это один из способов "лучше" или более эффективным, чем другой? Есть спор между двумя методами? Это один из способов "неправильно"?

Обратите внимание, связанном вопросе не справиться с дыханием, это другой вопрос.

+541
lamusique 20 авг. 2018 г., 10:42:04

Они не повреждены.

Очень упрощенный способ мышления о вашем выжигание легких заключается в том, что вы используете частях легких, которые не привыкли быть так подвержены внешней среды.

У вас есть обильное количество так называемых aveoli и бронхиолы, которые делают ваши легкие.

При работе, вы подвергаете обычно слизь подкладке местах, чтобы воздух, который сушит их.

Это вызывает реакции воспаления, и является источником жжения.

Воспаление, в свою очередь, приводит к увеличению продукции слизи. Как вам лучше с сердечно-сосудистой активности, ваше тело учится реагировать с производства mucousal гораздо быстрее.

Так что не нужно "отдохнуть" ваши легкие. Я бы сказал, что это лучше для них, чтобы получить более часто подвергаются.

+518
Victor Almeida 22 мая 2015 г., 10:53:43

Вы можете обсуждать это все, что вам нужно. Я иду с результатами. Мне 56, страдают ожирением всю жизнь. На мой наибольший вес у меня был 410lbs. Коллега потерял 65+ кг. на медленном содержанием углеводов и смотивировало меня. Я начал дотошно в 3-ю неделю августа 2013 года. Сейчас 2-ю неделю декабря 2013 года и я потерял 84lbs! У меня больше энергии, чем когда-либо! Высокое кровяное давление....пошли! Боль в колене....пошли! Отношение....феноменально! Функция мозга и памяти.....острее, чем когда-либо!

+516
Amrit Shrestha 4 мар. 2016 г., 0:10:54

Сегодня в тренажерном зале после только быть в состоянии сделать около 3 подтягиваний подряд, я решила попробовать боковое выпадающее машины (это отдельная ручками, ни один бар). После возиться с разными весами, я поставил его около ниже 10 фунтов больше, чем вес и обнаружил, что я мог сделать 6 подряд.

Я пытался держать мои руки/руки в той же позиции/движения, которые у меня на фактические турника, поэтому я не знаю, почему это было легче. Я тоже не чувствую то же самое растяжения мышц, как я с турника. Что-то мне не хватает или не понимание неправильно?

Машину я раньше был похожий на этот: This image

+478
Fredrik Lundhag 15 окт. 2014 г., 9:29:56

Есть взвешенный рубашка или похожие, которые можно использовать для повседневной носить? ... Есть еще отдельный вариант для такого обучения?

Самый популярный и одновременно самый отдельный вариант для такого рода обучения, используя лодыжки веса. Они могут быть скрыты, или по крайней мере большей частью скрытый под штанин. И, естественно, люди должны быть более ориентированы на глаза, чем на ногах, поэтому он находится вне нормального фокуса зрения, а также (в отличие от взвешенной жилет).

Я надеюсь, что моя естественная суточная активность могут заменить обычные тренировки если я буду носить утяжелители

Нет, это невозможно. Хотя это зависит от того, что вы определяете как "естественной повседневной деятельности", а также каковы ваши цели (мышцы, тонус, сила, потеря веса, здоровье/оздоровительный/долговечность). В целом, нет абсолютно никакого сравнения повседневной деятельности с разработкой. Почему нет?

  • Большинство западных ежедневная активность является малоподвижный образ жизни, и даже работать не может компенсировать убытки от длительного сидения.
  • Ежедневная активность не поднять частоту сердечных сокращений или включать что-то отдаленно эквивалент для кардио аэробные кондиционирования.
  • Ежедневная активность не стимулирует рост мышц прошлое свою точку адаптации.
  • Если ежедневная деятельность людей подходит, то западники не были бы в середине массовую эпидемию ожирения (правда, диета имеет равную, если не большую долю вины здесь).

Если вы хотите нарастить массу, нужно тренировки и питаться здоровой. Если вы хотите сжечь жир, вам нужно тренировки и питаться здоровой. Если вы хотите быть сильным, вам нужно тренировки и питаться здоровой. Ты здесь видел?

+449
Arthur Goldman 15 дек. 2015 г., 2:59:23

Для того, чтобы сбросить жир, а не мышцы, я предлагаю вам сократить питание. Это означает, что вы должны есть меньше, потому что неважно, сколько вы тренируетесь, если вы не сжигать больше калорий, чем вы есть, вы не потеряете жир. Например, мужчинам нужно 2000 калорий в день, и вы должны сократить до 1500 калорий в день. Женщины нуждаются в 1500 калорий в день, так что 1000 калорий-это их цель. Продолжайте работать. Таким образом, вам не придется беспокоиться о потере мышц.

+432
Russell Harrower 5 сент. 2011 г., 16:18:17

Первый шаг-исправить свой рацион. Вам придется сказать " нет " пиццы, гамбургеры, и чипсы, пока вы не достигните своей цели. Это только поможет вам начать терять жир. Вопрос, Является ли он достаточно толстый, чтобы поразить наши ворота.

Лучший способ проиллюстрировать, что я имею в виду на примере.

  • Человек не более 200 кг при 20% жира. Это означает, что 40 фунтов жира и 160 фунтов мышечной массы.
  • Человеку Б 175 фунтов при 20% жира. Это означает, что 35 фунтов жира и 140 фунтов мышечной массы.

Если предположить, что они оба потеряли только сало (не практично), они соответственно должны быть:

  • Человеку сейчас 188 фунтов при 15% жира. Это означает, что 28 фунтов жира и 160 фунтов мышечной массы.
  • Лицо Б сейчас 165 кг при 15% жира. Это означает 25 фунтов жира и 140 фунтов мышечной массы.

В этом примере, человек должен был бы потерять 12 фунтов с человека Б нужно потерять 10 кг. Если вы можете поддерживать темп потерять 1 фунта в неделю, она может быть выполнена в 3 месяца или менее.

Проблема в том, что, как вы получите до 15% лучших культуристов теряете 1 кг мышечной массы за каждые 3 кг жира. Примечание: это не обязательно означает, что вы теряете мышечную массу, просто массу, не жир. Используя эту формулу, мы смотрим на:

  • Человеку сейчас 183 фунтов при 15% жира. Это означает, что 27 кг жира и 156 фунтов мышечной массы.
  • Лицо Б сейчас 160 фунтов при 15% жира. Это означает, что 24 кг жира и 136 фунтов мышечной массы.

Человеку нужно потерять всего 17 кг, а человеку Б нужно потерять 15 фунтов. Это ближе к 4 месяцев работы. Если вы считаете, что за короткий промежуток времени, то да это можно сделать быстро. Если вы считаете, что длительное время, то нет, этого не может быть сделано быстро.

+419
Denis Kuzin 9 окт. 2018 г., 17:53:54

Если вы прыгать на кончиках пальцев, то вы определенно работаете ваши икры.

Также вы можете рассчитывать на то, что в качестве кардио, Если вы можете держать Прыжки на 20 минут. Но если ваше сердцебиение будет очень высокой, нет смысла делать это в качестве кардио упражнения. Вы должны быть в состоянии держать частоту пульса на постоянном диапазоне, скажем 140-160 для большинства мужчин.

Редактировать: Да, я имел в виду пальцы! :) К сожалению, английский не мой родной язык.

+417
shamannn08 13 янв. 2017 г., 11:51:35

Для начала, я не знаю насколько ты высока, но если вы 160lbs вы, наверное, могли бы иметь гораздо больше мышц упакованные, прежде чем начать беспокоиться о том, что растрепанные.

Это замечательно, что вы отслеживаете вашу еду. Вам нужно использовать сайт, как dailyburn.com или myfitnesspal.com для отслеживания питательных веществ вы потребляете. Если вы едите много одни и те же вещи день за днем, вы быстро подберете на то, что макросы приходят от чего еду.

Белка выглядит хорошо; я представляю, как ты на севере 160 граммов в сутки, что является хорошим правилом большого пальца (1 грамм белка на 1 фунт веса). Овощи тоже отлично смотреться. Я канаву хлопья, и 4 кусочка хлеба. Заменив их чем-то, что не очищенная мука.

Но на самом деле вам нужно, чтобы отслеживать все и убедиться, что вы получаете достаточно белка и жиров, и углеводов, как правило, проникнуть в более, чем вам нужно в любом случае. Лайл Макдональд является отличным ресурсом для фитнес-питания, читайте на некоторые из его статей, которые подкреплены текущим исследованиям.

Единственная вещь, которую я хотел добавить, что хотя я думаю, что много людей (включая меня) считают, что полезно в начале следить за своим питанием, как ястреб и измерять все до грамма, вы можете обнаружить, что это становится немного старым через некоторое время. Искать "нормальную" пищу, что вы можете съесть, который имеет потрясающий макросы. Чем больше вы можете сделать свой обычный рацион напоминают оптимального питания, тем легче он будет придерживаться (в долгосрочной перспективе).

+365
Hugo Stiglitz 11 авг. 2011 г., 1:38:36

About.com есть хорошая статья об лодыжки/ходьба веса. Они оцениваются следующим образом:

Добавление массы позволит вам сжигать больше калорий за милю, но только около 5-8 калорий в милю за каждые 10 кг прибавляется. Сравните это с прогулки на четверть мили - это 100 килограммовый человек сжигает 15 калорий в четверть мили, в легком темпе, в то время как 200 килограммовый человек сжигает 30 калорий. Это только занимает больше 5 минут и не растет риск травм.

Это похоже на вопрос о ходьбе вверх по лестнице, где я подсчитал, что дополнительные калории просто не стоит. Это не предлог, чтобы перестать ходить по лестнице, вместо этого вы должны понимать, что всего 1000 шагов в день просто недостаточно физических упражнений.

Увеличивая нагрузку с даже 20% хватит лишь эквивалент 1200 шагов, в то время как вы, вероятно, должны предназначаться 10.000 шагов. Как вы можете видеть, что ты почти на порядок отстает на количество упражнений вы должны получать и просто добавление весов не собирается сокращать его.

Поэтому мой совет будет не использовать весы, но найти более 'отмазки' больше ходить пешком в течение дня.

+298
RobbieE 14 мар. 2013 г., 23:14:01

Насчет ловушек, бицепсы, трицепсы,предплечья и икры?

Также вы можете добавить разнообразие для других мышц, а также, если вы помните, мышцы путаницы является очень важным принципом - наши мышцы имеют свойство адаптироваться к привычным стресс и нагрузки мы им даем, поэтому важно, чтобы изменить вещи время от времени.

редактировать: когда я говорю, что время от времени я имею в виду срок в несколько месяцев, зависит от того, что вы пытаетесь достичь с вашей текущей схеме тренировки.

Кроме того, я думаю, что есть много много вариантов упражнений, которые можно делать с гантелями и весом тела даже в домашних условиях.

Вот несколько вариантов для вас рассмотреть:

Бицепс - бицепс кудри (чередуя руки или нет), Zottman кудри, кудри концентрации, может быть, вы могли бы использовать ваши машины для проповедника или кудри паук?, молоток поднять (передний или боковой), перетащите виться...

Трицепс - откаты, накладные расходы разгибания на трицепс (одной рукой или двумя), лежа трицепсы расширений, Тейт пресс, скамья провалы, может быть, если у вас есть алмазы пуш-ап...

Предплечья - запястья кудри, расширения запястье, плита щипка, фермеры ходьбы...

Ловушки - пожимает плечами(передняя,боковая,задняя,верхняя), г\л\б\т поднимает (даже без гантелей)

Также можно попробовать добавить еще некоторое разнообразие, используя взрывные упражнения, такие как burpess, прыжки в приседе, альпинистов и т. д...

Как и для строк, строк гантелями являются отличным вариантом для вас также принять во внимание, что вы можете варьировать хват для поражения различных мышц (сверху вниз, левые и нейтральные ручки) и за лат можно сделать гантели пуловеры.

Также для квадрациклов, вы можете добавить также Передние приседания для радиолюбителей Румынская становая тяга хорошие или подколенные сухожилия мосты со скамейкой или стулом. Для телят попробовать сидя или стоя теленка поднимает

Помните, что вы можете изменить количество повторений и наборы, а также...делать супер сеты,гигантские сеты trisets...идут по 100 повторений в одном упражнения, просто смешайте его вокруг, убедитесь, что вы попали все группы мышц.

+265
Kevin Hu 23 дек. 2010 г., 17:40:17

AskMen.com имеет приятный начинающих упражнения упражнении с мячом, в том числе:

  • Багажник расширения для нижней части спины.
  • Основной молотилки для АБС и ядро.
  • Основные хрусты для вашего АБС.
  • Повышенные отжимания для грудные мышцы, плечи, трицепсы и пресс.
  • Бент мосты колено для ягодиц и подколенные сухожилия.
  • Брюшной роллы для вашего АБС.
  • Напротив расширения, конечность за нижнюю часть спины, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
  • Сбалансированный отжимания для грудные мышцы, плечи, трицепсы и пресс.
  • Supermans для всей спины и ягодиц.
  • Сидит крен стены для квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Единственное, что эта тренировка, кажется, не хватает, это бицепс и икры. Ваши икры могут быть выработаны сидите на мяче с ногами на земле, колени согнуты объявление под углом 90 градусов, а потом, повернувшись на пальцах. Это позволит катить мяч вперед, добавляют вес и неустойчивость к вашему теляти, требуя, чтобы сбалансировать. Для бицепсов, ты очень нужен набор гантелей или делать некоторые упражнения, связанные с осуществление мяч.

+258
Silent Serenity 12 апр. 2012 г., 2:09:45

По четвергам я работаю на грудь и трицепс. Это, пожалуй, мой любимый день тренировки, за исключением последнего компонента, который является плоской, наклонной и потом снижение летит.

Мой нынешний четверг выглядит так:

3х8 плоской скамье гантели пресс.
3х8 наклонная скамья гантели пресс.
3х8 снижение скамья гантели пресс.

3х10 pulldowns трицепсов.
3х10 дробилки черепа.
4х8 Жим узким хватом.

3х10 плоский скамейке летит.
3х10 наклонная скамья летит.
Снижение 3х10 жим летит.

Как вы можете видеть, есть много всего происходит. И в довершение всего, я тренируюсь с другом, что делает эту тренировку я дольше одного составляют в среднем не более 2 часов. Другое дело, что летит не так уж и приятным по сравнению с остальной частью тренировки.

Это нужно для этого множество вариаций летит каждый день грудь? Я вижу хорошее формование размер+, но я чувствую, что приходит естественно от печати, а не все летит, что я делаю. Я вижу практически никакой разницы, если я чередоваться между плоские, уклон и падение летит каждый день грудь и сделал только 1 может быть?

+254
skynode 1 янв. 2012 г., 0:40:18

Нет. Такой способ тренировки является очень распространенным явлением для топ-спортсменов. Изолировать группы мышц можно, как вы описываете, теоретически тренироваться и работать на ваши мышцы постоянно. Это очень эффективное средство.

Это хоть и нелегкий путь exersicing, и это требует много самодисциплины, строгание и рутины. Это очень трудно, чтобы полностью изолировать определенные группы мышц 100 %. Как правило, почти никогда не удается остановить непреднамеренное мышцы, чтобы "помочь" другим частям тела, при высоком давлении и тяжелой работе. См. ссылку ниже. Вы должны работать на строгальных, поэтому вы постоянно исчерпаны мышечных групп на "расстоянии" от тех, кто тебя работать дальше.

http://www.readysetgofitness.com/newsletter/17_Isolating_muscles.shtml

С другой стороны, вы, возможно, пожелает быть очень строгим с вашей диеты и здоровья в целом. Когда поддержание постоянной и нескончаемой высокого давления на ваше тело благодаря постоянной работе мышц, вы должны быть осведомлены о вашей иммунной системе и всегда быть уверены, чтобы получить много высокобелковой пищи и т. д. Будьте уверены, ваше тело имеет оптимальные условия для супер-компенсации, который я считаю, является то, что вы ищете, чтобы улучшить effectivily.

И, наконец, дать конкретную группу мышц всего один день, чтобы компенсировать и восстановить не много. Это требует хорошего физического состояния заранее - иначе вам понадобится несколько дней для мышцам восстановиться и супер-компенсации.

Эта ссылка на статью о научных исследованиях на различных животных, о том, как хорошо они supercompensate (глядя на конкретные функции мозга и химических веществ) и как их суперкомпенсации улучшается с течением времени. http://jp.physoc.org/content/early/2011/11/07/jphysiol.2011.217919.abstract . Это не легко найти статьи с информацией о том, сколько нужно отдыхать между упражнениями. Это очень индивидуальный вопрос и зависит как от физического состояния в данный момент и в основном о том, как строится.

Это все зависит от степени тяжести тренировки, которые вы испытываете. Вы упоминаете 15-20 минут тренировки по несколько раз в день, но точно, как тяжело вы тренируетесь, я не могу знать. Вы должны соответствовать советы для ваших нужд. И получайте удовольствие.

+249
Tomas Boncompte 6 янв. 2018 г., 12:32:16

Гипонатриемия-дефицит натрия. (гипо = низкий уровень/мало; натрий = натрии; -эмиа = в крови... не хватает натрия в крови).

Не достаточно-это не абсолютное значение, а значение концентрации. Чем больше воды вы пьете, тем больше натрия вы нуждаетесь.

Пот минеральный состав

Как вы можете видеть в этой статье, натрий является основным минералом, который потребует добавки во время тренировки, насколько потеря пота обеспокоен... при условии, что ваш рацион в соответствии с ЗРД и, что вы потеете меньше, чем 4 литра.

Точное минералы, потерянные при потении варьируется от человека к человеку, и тот же человек, изо дня в день. Что делает для множества индивидуальных вариаций от базовой модели.

Если вы больше пота, или если в вашем рационе недостаточно, чтобы начать с, другие минералы могут стать проблемой.

Насколько потери через пот обеспокоены, натрий является ключевым... но натрия и калия (и магния) работать вместе в противоположные стороны.

Натрий притягивает воду в кровь, калий притягивает воду в клетки. Когда уровень натрия в крови падает по сравнению с уровнем калия, бесплатная вода привлекает в клетках. И наоборот, когда уровень натрия низкие уровни High и калия, бесплатная вода поступает из клеток в кровь и клетки обезвоживаются (= головная боль).

Поскольку потери натрия через пот является наиболее важным, вы должны дополнить содержанием натрия, но если при этом вы создаете дисбаланс с калием, у вас может развиться головная боль.

Как с натрием, концентрация важна. Если вы пьете много, нужно больше калия, чтобы сохранить концентрацию на прежний уровень.

Если у вас головные боли после физической нагрузки, скорее всего, вам нужно увеличить потребление калия.

Среди природных "спорт дружелюбный" источники калия у вас есть:

  • Банан
  • Кокосовая вода
  • Курага
  • Кураги/чернослива

С учетом расширения индивидуальных вариаций, диету и т. д. лучшее для вас, чтобы экспериментировать консервативно, чтобы найти то, что работает для вас.

Чтобы избежать головной боли, не ждите, пока у вас есть один, чтобы начать принимать электролиты. Когда вы начинаете уставать, жарко, ваш рот чувствует себя немного сухой, язык распухает, руки немного вспотели, и т. д. Или даже прежде чем любые симптомы, если вы заметили, вы не вспотел.

+232
Toshio Nishimura 12 авг. 2017 г., 17:02:04

Анекдотический ответ: я тоже новый отец не высыпаюсь. Я сделал это в точку, чтобы продолжать тренировки 3 раза в неделю, чтобы поддерживать хорошее здоровье и выйти из дома немного. Я определенно заметил, что моя производительность не так хорошо, в те дни, когда я не спал хорошо. Однако, я также чувствую себя лучше и лучше спать (и спать быстрее) на днях я сделать его в спортзал. Я не заметил никаких недостатков.

Они вырастут быстро, поэтому вы должны тренироваться, чтобы поднять этот лишний вес!

+216
Maxsimka66 10 окт. 2010 г., 15:41:32

Моя жена и я планирую сделать некоторые силовые тренировки, и вы хотите знать, если мы должны пить протеиновые коктейли?

Мой план состоит в том, чтобы съесть ужин около 6 вечера и около 7:30 вечера начать езда эллиптические и после эллиптические, у некоторых Весов. Моя жена планирует делать то же самое, только поздно утром или рано днем.

Кто-то сказал мне, что если я не весы, я должна начать пить протеиновые коктейли, и они рекомендовали Оптимальное питание 100% сывороточный золотой стандарт.

Я должен иметь протеиновый коктейль до или после (или оба) обучение веса?

Также этот протеиновый коктейль имеет химических веществ в нем? Или есть ли лучший протеиновый коктейль?

Также на днях я вобще эллиптические или ничего, я должен еще пить протеиновый коктейль?

Спасибо за помощь кто-нибудь!

**Редактировать 1** Ок, может я не ясно, о чем я спрашивал. Позвольте мне попробовать еще раз.

Я не ищу фонтан питанию молодежи. Моя жена и я хочу начать поднятие тяжестей, ее для тонирования и меня набухают немного. Я действительно не думаю, что мы получим достаточно белка, хотя я действительно не знаю, насколько хватит.

Так, я не знаю, когда мне надо пить его, сколько раз в день надо пить, когда надо пить их или если я на основе моей диеты. Я очень невежественны, когда дело доходит до всего этого.

+125
Christine Yee Tang 1 дек. 2014 г., 11:59:09

Что гипотетический человек должен заниматься силовыми тренировками. Это довольно трудно сделать большое сила приобретает в условиях дефицита калорий, но я знаю, что некоторые фактические олимпийского отборочного Олимпийского лифтеров, которым удастся сохранить свои жировые отложения довольно худой (проблемы веса), как они прогрессируют.

Адаптация является специфическим и постоянно корректируется, вверх и вниз. Если вы не включаете свой организм в больших сил требует, и особенно если вы находитесь в дефицит калорий, ваше тело будет отметить отсутствие необходимости в свои силы и начать дроблении мышцы.

Если вы еще не сделали реальных силовых тренировок вам честно, наверное, не так много сил, чтобы потерять (что бы много, чтобы вернуть). Так что, возможно, не зацикливайся на потере мышцы, если вы не инвестировали месяцев/лет на ваш прогресс.

+100
anilamba 28 апр. 2017 г., 23:42:11

Я думаю, что если они защищены от дождя, они защищены от снега. Важно, чтобы держать их сухими, чтобы они не ржавеют. Если ваш чехол от дождя уже можете добиться этого, я не вижу, какой вред снег может делать; конечно, они не чувствительны к температуре или вес снега на вершине.

+97
Md Abdus Salam Rifat 29 нояб. 2012 г., 5:00:09

Есть некоторые упражнения в свою тренировку, что я не могу выполнить без всей верхней части моего тела, дрожа, как сумасшедший. Толкая гантели тренировать грудь или мышцы плеча является одним из примеров. Я использую гантели, что я могу нажать 3х12 раз. Я могу выполнять движения медленно и точно - я уверен, что вес гантели я использую подходит упражнение хорошо.

Тем не менее вся моя верхняя часть тела трепещет при выполнении этого упражнения, прямо от начала до конца. Люди пятнистость мне впервые кажется, что я уже на пределе и что я на грани провала, когда в реальности я совершенно спокоен.

К чему может привести, что дрожит и что я могу поделать? Я должен игнорировать его или может быть проблема с тренировки?

+94
Stephane Beniak 16 июн. 2015 г., 4:44:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil