К сожалению rriower, это был сарказм, иногда это не так очевидно в тексте :) @Михаил, что мы лучше, чем y!А ведь мы следим за соблюдением качества в грамматике, и мы стараемся развивать сообщество экспертов. Тем не менее, мы не скептики.SE, который имеется ссылка требование (в которой есть свои проблемы) на все ответы. Извлечение ваши ссылки бы хороший ответ. Но в данном случае вопрос стоял по-быстрому, и поэтому я думал, что просто по-быстрому ответа было достаточно. Однако, вы совершенно правы, что лучший ответ будет объяснить наукой и/или ссылок. Я думаю, вы не совсем поняли, что я имел в виду "серьезные рутины" .-. ... перевод: я не хочу, чтобы моей рутины основным направлением моей жизни, я хочу, чтобы построить его до состояния, в котором я чувствую себя комфортно с моим телом, а затем адаптировать ее так, чтобы только сохранить свое тело в таком состоянии и превратить это в привычку, которую я могу держать каждый день, но благодаря моей проблемы и расстройства личности, он должен быть гибким. Мне тоже не нужно, чтобы привлечь мускулистые телки это дерьмо, я хочу построить мое существо, чтобы я мог тренироваться и выполнять приемы у меня уже есть в моем мозгу.

Ответ гранта содержит много полезной информации и советы о том, как улучшить пуш-ап тренировки, но я хотел бы добавить еще несколько:

  • Дипы
    Обеспечить ваше тело наклоняется вперед во время выполнения упражнения, и что вы полностью замок на вершине (не только руки, но плечи) и сосредоточиться на использовании груди для этого. Это будет проявлять свой малой грудной мышцы, которая находится под вашим pectoralis-Майор, эта мышца не добавит много сил, но совсем немного увеличить размер его будет выталкивать свой большой грудной и сделать гигантский влияние на размер груди. Ум-мышечные связи, действительно делает огромную разницу, когда наращивания мышечной массы.

  • Пэк улетает
    Этот человек может быть неразумным в зависимости от вашего оборудования, но вы можете сделать некоторые упражнения на кольцах или трансивер установки относительно дешевы и имеют возможность сделать уик летит практически столько же (массы тела) сопротивление, как вы когда-нибудь понадобится. Уик мухи огромного здания размером груди, так как они являются одним из немногих упражнений, которые вы можете сделать, чтобы растянуть свой уик через его полный диапазон движения, и это ключевое здесь, привести руки назад так далеко, как вы возможно (не бойтесь уронить сопротивление, увеличивая свой наклон). Это упражнение Все о диапазон движения и не столько о сопротивлении. Снова связи между мозгом и мышцами является ключевым здесь. Кроме того, я знаю, что вы просили вес тела упражнения, но вы также можете получить некоторые довольно недорого эспандерами делать с этими, которые также можно легко сделать в вашем собственном доме.

  • Взрывные отжимания
    Это транслируется на грант хлопая отжимания, но альтернативы, которые я использую, чтобы положить несколько стопок пластин на внешней стороне руки (может быть заменена ящиками) и "рвутся" от Земли достаточно высоко, чтобы ловить себя на них. Этот тип обучения будет по-настоящему переносишься в жиме лежа в большую сторону если вы когда-нибудь начнете тренировку веса.

  • Изометрические Груди Прижать
    Стоять на ногах с обе руки перед собой, согнуты под углом 90 градусов. Блокировка руки и сожмите так сложно, как вы можете. Удерживайте сокращение в течение 15-30 секунд, затем расслабьтесь. Изометрические упражнения не для увеличения прочности, но я люблю их, потому что вы можете в основном сделать из них то, что вы положили в, и неважно, насколько сильно вы будет увеличиваться в трудности с вами, как одна сторона вашего тела будет способна противостоять другим с относительно равным по силе.

Я упомянул об этом несколько раз выше, но я хочу вновь подчеркнуть важность разума-мышцы. Важно уделить несколько минут, чтобы действительно узнать вашу анатомию, и как/когда мышцы вы ориентируетесь увольняют. Вы можете делать отжимания, используя ваши плечи и трицепсы почти исключительно и не получаете хорошую тренировку груди. Однако если вы понимаете, как грудь приходит в вещах и сосредоточиться на использовании его, это сделает большую разницу, чем почти что-нибудь еще вы могли бы сделать.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil